初中生如何瘦腿(小学生如何快速瘦腿)

《初中生怎么快速瘦腿》

1我初中时,腿也是这么变粗的~~~小腿和大腿折叠平躺,总而言之就是将小腿与大腿从后面尽可能的无缝隙的和在一起,尤其是跑完步后一定要做,跑完步后至少坚持做5分钟,一天至少20分钟(你可以试着在家这样跪着写作业)。腿部长肌肉会使腿上的肉紧缩并最终形成肉噶的,这就是人们说的肌肉。这个方法不会瘦腿,但会使腿变长,将腿部的肉拉伸,相对的也就细了。

2我还没发现有效地瘦腿药,个人认为“最最”管用的方法裹保鲜膜,超见效的,不过一次不要裹太长时间,汗总耨着,会长湿疹的,30min–1h就好。

3坚决不要盘腿坐,或者是一些怪异的做法,这样会使跨变宽,腿变短,变粗,腿型也会走样。双腿平放,正襟危坐,对你全身上下都有好处(包括胸部发育)本人就是初中不听劝阻,导致了现在的悲剧。

4不吃饭是绝对受不了的,有些人还会胖(这个方法好像只对成年人有点用,我也不知道为什么)我身边一把一把的例子,我天天胡吃海塞的,也没见胖啊。而且他们有些人因为长期不吃饭还得了胃病,挺痛苦的(初中不显,到高中你就知道了)。最重要的是不吃饭会影响胸部发育的(初中注重胖瘦,高中注重胸大不大)。少吃点碳水化合物,还是管用的。(其实吃药受得最快,但初中千万别吃)

5初中只要注意两点就好:胸部要发育好(一定要卖好胸罩,别太紧),不要胖出格(尤其是初三)。化妆品什么的都不要用,最多用点护肤品。你先忍忍,到了高中想减肥,美白什么的很容易就做到了(到高中你就明白了)

有点罗嗦,写了一堆没用的,主要是本人高二了,对初中感触颇多啊。教你一招一周瘦腿3厘米教你一套操:

每天睡前,平躺床上,两腿腾空,做蹬车子状200圈;速度适中,不要太快也不要太慢;

做完之后,不要立刻放下,把两腿垂直床面立于空中,尽量保持膝盖不要弯,坚持5分钟,然后缓慢放下。

做完之后腿根和小腿会很酸,适量的揉一揉。

这个既不浪费时间,也不耗费精力耽误学习,既能瘦腿又能塑形。

不过,一定要坚持,贵在坚持啊!

而且上学的孩子不要不吃饭减肥,伤身而且极易反弹;只需保证三餐规律,晚饭少吃,而且,一定千万要杜绝零食~!!!!不吃饭对身体不好,并且很容易反弹,建议不要尝试,不过可以节制饮食,可以吃一吃苦瓜,苦瓜的含热量相对较低,你可以尝试一下,并且要经常的运动,最好能慢跑进行有氧呼吸,最好坚持20分钟以上才有减肥的效果!1、上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再 换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。 4、散步的时侯走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼涪触帝吠郜杜佃森顶缉。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。 5、可以吃些减肥药试试。绣纤姿在国内的减肥产品中属于比较不错的了,它主要是靠排毒的方法达到减肥的目的,瘦的同时还能够改善皮肤状况,美容养颜,一般一个月能减十三斤左右。

《中学生怎么瘦腿 ?》

瘦小腿秘诀

其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始。

方法1

平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。

方法2

当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。

步骤二:加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的),下一轮的减肥工作,便是加强消脂收紧效果,每日可以做些收形运动。

运动(1)

1.脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。

2.然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上,以保持平衡。

运动(2)

1.躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高。

2.两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直。

重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更修长。

步骤三:最后冲刺瘦腿物

进入最后阶段,当然要加速瘦身效果,大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手,能够瘦腿之余更有滋润作用,令双腿艳光四射啦!

饮食法去水肿

除了按摩之外,适当的饮食习惯也能制造美腿。

1.维他命E帮助去除水肿

血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

小腿:

1)按摩:1〉每晚临睡前抽出一点点时间就可以,半坐在椅子上,右脚置于左膝上。双手叠放按住右脚踝,用力下压3秒钟。接着同法由脚踝至小腿肚进行按摩,然后换左脚按摩。(按摩加运动打造美丽小腿)2〉软化脂肪:坐姿,一腿曲膝靠胸前,另一腿盘坐。尽量放松身体,利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩

消除紧绷:两手同时用力揉捏小腿肚,由下往上揉推。

加弹性:用空掌心拍弹,消除疲劳并增加弹性。

2)抻腿:1〉面向椅子(桌子也行,找到适合自己高度的东西就行),距离70厘米左右,双手撑在椅子边缘,肘部不要弯曲。同时膝盖是要伸直的,然后做脚后跟上下运动。会感觉到小腿的肉在抻,这个动作和“站立 离墙有一米远 保持脚底平面不离开地面 人体向墙倾斜 用手扶墙 这时感到小腿凸出来那块肌肉被拉伸的感觉,千万不能脚跟离地”有些异曲同工,都是抻小腿的,选择自己喜欢的来做吧!

2〉双脚着地,双手在脚前处着地(要是够不到地的话,也可以放在面前稳定的东西上),抬起左腿,身体重量落于右脚跟(翘起脚尖),感到小腿抻啊抻。

3〉双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘(要站得稳的东东才行!),手扶墙壁,让后脚跟悬空。慢慢将脚尖踮起来,在最高点停留一下,然后再以同样的速度将脚跟放下,直到最低点。每次至少需不间断做六次以上,可稍做休息再继续,熟练后可按个人情形增加次数。(这个也很有名气的:阶梯站一半、萝卜减一半就是它的口诀)(关于楼梯的:踮脚尖上楼可以瘦小腿,一次上2台可以翘PP)

4〉双脚并拢站立,双手在脚前着地,左脚尖抬一下,右脚尖抬一下。好抻啊~~~~~~~~~

3)侧卧,用胳膊肘支起上半身;两腿并拢,小腿、脚尖用力绷紧。抬腿,用力抬至极限(切记绷脚尖),另一侧腿保持不动;还原,反复做5次。换方向侧卧,重复动作。(我个人认为就单是绷劲儿,每次时间长了,坚持一段时间也可以瘦腿的)

4) 运动脚踝关节,轻易去除皮下脂肪。单手握脚踝,另一只手握住脚尖使其旋转。右转10次,左转10次,交替进行。经常做此运动,则活动灵敏,同时脚步也有轻快感。 在运动的同时会感到小腿的rr在动啊。

5)握住椅把或桌角,进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。反复做10-20次。切记 运动后一定要拉伸小腿肌肉。

6)双脚并拢同时提脚跟10次,脚尖并拢脚跟分开(动作同内八字脚)同时提脚跟10次,一脚收起单脚提脚跟10次,换脚10次。(据舍宾教程讲,这样很瘦小腿的,也不能忽略拉伸啊,否则会长肌肉块的)

7)站立时一腿上抬用力钩脚尖10次,换腿再做10次。坐下双腿伸平,用力钩脚尖20次。(脚不离开地面,用力钩脚尖)

8)弹走:走路脚尖着地,脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走。(随时运动随时拉伸)

看你的大腿问题出在哪里呢? (试试吧)还有其它类示的问题你也可以去下面这个网址去看看:

肌肉转化为脂肪

瘦腿方案:恢复运动习惯或练“美腿功”

站立,然后弯曲膝盖,身体也跟着向前弯。臀部翘起,但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立,双脚合拢。其中一腿往后抬高,设法让脚跟触碰到臀部。

这套美腿功的做法是这样的:每个动作各做20到25下,隔一天做一次。几个星期后,这6个动作多做一遍,也就是说这6个动作做完后,休息60到90秒后,再做多一遍。如果有时间的话,一个星期可以做上四五次。

运动不足造成的松弛

瘦腿方案:为了保持良好的臀部线条,每天都要进行针对性的运动。

伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向后伸,直至与地面平行;或者在同一位置,另一条腿向侧面伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。

这种锻炼也可以在身体站立时进行,一腿站立并保持身体挺直,另一条腿向侧面伸和向后伸,尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行,在床上或地板上身体平直地侧卧,一腿紧靠地板,另一腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角,然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上,再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。

这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉,而不是象以往只锻炼外侧肌肉,从而保持了大腿的平衡性和对称性。

推荐几种简单又实用的瘦腿动作

柔软结实的肌肉,是塑造美腿的前提,透过下面介绍的各式柔软运动操,每天持之以恒练习,不仅能改善原本不完美的腿形,还可让它更漂亮、更修长。

柔软操一

步骤一:(左)两手各拿一个饮水瓶,两手臂自然下垂于身体两侧,两腿并拢,伸直背脊站立。

步骤二:(中)上身保持笔直,一面吐气、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步,重心移至左脚上,弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右向前跨出,重复上述动作。左右脚各重复10次。

步骤三:(右)以半蹲姿势维持数秒静止不动,再一面吐气、一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶,两手臂下垂在身体两边,两腿并拢、伸直背脊站立。

注意:此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果,其重点在于身体重心的移动;当上身倾向于往前跨出的那一脚时,要将重心移至前面。注意跨出步伐勿过大,如果步伐太大,恢复原来姿势时容易失去平衡。

三柔软操二

步骤一:(左)两脚张开与肩同宽,伸直背脊站立,两手各拿一个饮水瓶,举至两肩肩上,此时注意手腕不可弯曲。

步骤二:(中)一面吸气、一面弯曲两边的股关节和膝盖,慢慢蹲下来,此时注意膝盖方向要和脚尖一致;蹲至大腿和地板呈平行时,再一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。重复10次。

步骤三:(右)双手、双膝贴地,采取匍匐姿势。缩下颚,慢慢抬高一脚,尽可能地举高,脚膝盖可以稍微弯曲,再慢慢放下。换脚做相同动作,两脚交互各做10次。

注意:此动作可紧缩大腿前侧及臀部肌肉,重点在于蹲下时,注意臀部要往后突出,而且膝盖要朝着与脚尖同一方向弯曲。不必过于用力,避免带给膝盖负担,当大腿与地板平行时,即可停止往下蹲。

矫正坐姿也可以达到瘦腿效果

(左)让膝盖弯曲成九十度角膝盖关节以九十度角打开用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。(右)保持这种姿势并让身体向左侧倾斜让上半身向左侧倾斜,保持十五秒。同样方法再向右侧倾斜。来回进行十次即可。

坐班族因为运动时间少而使腹、臀、大腿逐渐增肥,如今你只需利用空闲时的一点时间,每天进行一点动作,便可拥有一双迷人的美腿! 要让大小腿看起来比例完美,直、细是很重要的因素

但腿直不直已经是不太能改变的事实了,除非你愿意花大把银子跟时间去整骨,但整骨能改变的范围其实还是有限,所以我觉得还不如把钱花在维持腿部的纤细会比较实际。

通常小腿粗大部分有两种类型,一种是因为小时候太勤于运动,导致小腿肌肉过于发达,形成所谓的萝卜腿,另一种就则因为肥胖,小腿肉太多,不管你是哪一种类型,勤劳的按摩都会是最好的方法,我建议可以在洗完澡的时候擦上乳液或瘦腿霜,利用看电视的空档按摩小腿,按摩的方法可以用手握住小腿的两侧,由下往上按摩,但切记千万不可来回搓揉,因为我们白天长时间站立、走路,血液容易集中在脚部,往心脏方向按摩能让血液回流,才能达到消除肿胀的效果。市面上也有卖专门按摩腿部的按摩器,搭配按摩器按摩更能刺激穴道。

最好用的瘦腿按摩产品

推荐一款我常常使用的腿部按摩霜,SANA的修长美腿按摩霜,他有4种天然清凉成分,薄荷脑精华、薄荷精油尤加利精油、精制樟脑液,使用的时候会有微微的冰凉感,更能提升按摩效果,涂抹在腿上按摩之后,立刻舒缓一整天的压迫感,使用后能紧实双腿、美化曲线,消除腿部因为长时间使用的疲劳,除此之外我也推荐大家使用cuccio naturale的脚底护理组合,帮你的双腿做个spa也是促进血液循环的好方法,一旦血液循环好,自然的腿部的肌肉也就容易推开,也就不会有水肿虚胖的困扰。

按摩、消肿完,紧接著就是塑型,我有一个个人使用后觉得很值得推荐给大家的法宝,就是防止静脉曲张的袜子,我们的腿很容易因为一整天的站立,靠近肌肤表面的静脉受到重压力后,血管长期处于扩张状态,时间一久就会爆出青色筋脉,除了不美观,血液循环不良也会对身体健康造成不好的影响,所以我都会在睡觉的时候,穿上防止静脉曲张的袜子,这款的袜子因为是有针对人体特别设计过的,所以并不会过度松紧,长时间穿戴也不会造成腿部的不舒服,它主要的功能是藉由夜晚的塑形,恢復腿部正常的曲线,我偶尔也会直接穿出门,除了防止静脉曲张,一整天下来腿部也不会因为长时间站立而感到不舒服,这类的产品在屈臣氏或一般药妆店都可以购买到,不但价格便宜,也很方便清洗。

睡前高抬腿,不用花钱,第2天就看到效果了

如果你不想花钱的话,也可以试试睡前做抬腿的运动,抬腿的目的也是要让血液可以回流,消除腿部的肿胀,但要记得时间不可以过久,一次大约五到十分钟即可。第二天早上起来马上就可以感受到前一天晚上努力的效果喔!要让大小腿看起来比例完美,直、细是很重要的因素

但腿直不直已经是不太能改变的事实了,除非你愿意花大把银子跟时间去整骨,但整骨能改变的范围其实还是有限,所以我觉得还不如把钱花在维持腿部的纤细会比较实际。

通常小腿粗大部分有两种类型,一种是因为小时候太勤于运动,导致小腿肌肉过于发达,形成所谓的萝卜腿,另一种就则因为肥胖,小腿肉太多,不管你是哪一种类型,勤劳的按摩都会是最好的方法,我建议可以在洗完澡的时候擦上乳液或瘦腿霜,利用看电视的空档按摩小腿,按摩的方法可以用手握住小腿的两侧,由下往上按摩,但切记千万不可来回搓揉,因为我们白天长时间站立、走路,血液容易集中在脚部,往心脏方向按摩能让血液回流,才能达到消除肿胀的效果。市面上也有卖专门按摩腿部的按摩器,搭配按摩器按摩更能刺激穴道。

最好用的瘦腿按摩产品

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