如何提高(如何提高免疫力的最有效方法)

《如何提高自己?》

心理学包括基础心理学与应用心理学,其研究涉及知觉、认知、情绪、思维、人格、行为习惯、人际关系、社会关系,人工智能,IQ,性格等许多领域。

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对,总感冒

《如何提高弹跳力?如何提高弹跳力?如何提高弹跳力?如何提高弹跳力?》

●有氧运动 游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动等有氧运动,通过大肌群参与有节律的反复运动,加速血液循环,促进新陈代谢和生长激素分泌。有氧运动最好每周3~5次,每次30~60分钟,每天不超过2小时,可分2~3次进行。

  ●弹跳运动 人体的高矮主要由下肢骨骼长短决定,跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动,可使下肢得到节律性的压力,充足的血液供应便会加速骨骼生长。弹跳运动以每天1~3次,每次5~10分钟为宜。

  ● 伸展运动 引体向上、韵律操、太极拳、踢腿、压腿、芭蕾练习等伸展运动,可增加柔韧性,使身体变得更加轻松和灵活。配合前两种运动,每周进行3~5次。

《自我提升的6个好方法》

1、用运动投资健康
用运动投资健康。俗话说,聪明人投资健康,明白人储蓄健康,糊涂人透支健康,人活一世,拼到最后的,无非是“健康”二字,医学研究表明,人正常的寿命是120年,最高可达150年,影响人寿命长度的要素有很多,其最重要的是自我保健,占比高达60%,运动就是最好的自我保健之一,运动和不运动的人,过着两种不一样的人生,不运动,20岁就有可能有亚健康的身体,走样的身材,颓丧的气质,自我运动是对我们人生最好的投资。
2、用读书旅行来投资眼界
用读书旅行来投资眼界。人生有三件事不可节省,除了运动,还有便是读书和旅行了,读书是和灵魂的直接对话,而旅行是身体的阅读,身体和灵魂总有一个要在路上,而关于读书, 本质上是一个认识和学习的过程,跟所有的认识方法和学习手段一样。
关于旅行,则是一边走,一边思考。在旅行的时候,不同的地点,不同的人,都会给你带来新的思考和想法。读过的书,走过的路,会让你悄悄的区别于他人,成为独一无二的自己。
3、要有正能量的朋友圈
要有正能量的朋友圈。都说物以类聚,人以群分,这一生不长,和谁在一起就显得很重要了,你和什么样的人在一起,就决定着你最终会成为什么样的人。
人生就是这样,和阳光的人在一起,心里就不会晦暗;和进取的人在一起,行动就不会落后;和大方的人在一起,处事就不会小气;和睿智的人在一起,遇事就不迷茫;和聪明的人在一起,做事就变得机敏。我们要学最好的别人,做最好的自己。
一个正能量的朋友圈,抵过千万份的鸡肋友谊,圈子不再大,而再精,余生,择善而交。
4、要有一技之长
要有一技之长。时代抛弃你的时候,连声招呼都不会打,瞬息万变的今天,没有什么稳定的工作和关系,保持终身学习的能力,一直给人生做加法,唯有不可替代的能力,才有不被抛弃的底气。
昨天我发了一个想法,谈了一个贻误我的职业生涯很久的想法,那就是人活于世,一定要有一技之长,做个手艺人,永远都有一席之地。任何时候,能够把你从深渊拉上来的,只有你自己,一技之长,也是立身之本,也是应对危机的法宝。
5、除了工作以外,至少有一个爱好
除工作以外的,至少一个爱好。兴趣爱好是你本性所好,人之所以为人,除了生存,还要能够体味生活的乐趣,旅行、下棋、听音乐,培养一个除了工作以外的兴趣爱好,不为生存,只为愉悦自己。神经绷得太紧会断,人工作太久,也会很累,人们总要学会调节自己、愉悦自己、放松自己,给忙碌的生活增添一些生气,给疲劳的自己一份愉悦。水桶效应:一只木桶想盛满水,必须每块木板都一样平齐且无破损,如果这只桶的木板中有一块不齐或者某块木板下面有破洞,这只桶就无法盛满水。是说一只水桶能盛多少水,并不取决于最长的那块木板,而是取决于最短的那块木板。也可成为短板效应。 找出自己的“短板”是迅速提升自己最好办法。 第一:可以看一些成功励志学的书,推荐《卡耐基成功学》全集,这本书对人性的优点和缺点分析的很透彻,自己可以对照着看,发现自己的缺点。我看了这本书后觉得收获不小。第二:可以和关系好而且上进的朋友,说出你的目的,为了提高自己,两人分别说出对方的缺点或者是需要改进的地方。前提是不要太恶毒,先天的缺陷就不要说了,毕竟不要伤了友谊。以促进自我发展为目的来沟通交流。第三:如果一个人说你有这个缺点,可能是他自己心胸狭隘,但如果3个4个说你有这个歌缺点,你就要认真对待了。 注重学习能力培养,提升知识素质。现代社会是知识爆炸的时代,知识就是力量、就是生产力,不学习则必将被社会所淘汰。首先,我们要具备广博的知识修养。丰富的知识储备是我们事业成功的资本和基础,同时在观察和分析问题时才能视野开阔、思维敏捷,抓住问题的实质和关键,更好地处理相关工作。其次,我们还应重点学习专业知识。 提升能力素质。能力是一个人的知识智慧在工作中的综合体现,即完成一定活动的本领,能力素质是个人素质的核心。要把工作做优需注重培养自身四个能力:一是应变创新能力。敢于面对挑战、抓住机遇,敢想、敢干、敢变。二是交际协调能力。要培养通权达变的熟练的人际交往能力,能够善于与上级、同事及其他人员交往,正确处理个人与上级及同事的关系;要培养处理各种矛盾、协调各种关系的能力。三是组织能力,对于自己任务能够合理安排、聚集人力高效率的完成。四是预测和决断能力。要培养全局观念做到深谋远虑,防止目光短浅,能预测事物发展的趋势;要培养自己的决断能力,面对错综复杂、紧迫突发事件能够采取果断措施,解决问题。 保持良好心态,提升身心素质。一要注意克服不良心理影响如自卑、自大、多疑、嫉妒等心理障碍,保持宽阔的心胸,遇事能容、能忍,能泰然处之;二要培养坚强的意志,在遇到困难时能够不气馁、不灰心。做到得意不忘形、失意不失志。自我提升的六个好方法
1.用运动投资健康
俗话说:“聪明人投资健康,明白人储蓄健康,糊涂人透支健康。”人生一场,拼到最后无非“健康”二字。
生命在于运动,运动是保持健康,对抗疾病衰老性价比最高的投资。早些运动,收获的是你一生的好身体。坚持运动,留住的是你一家人的好福气。
2.用读书旅行投资眼界
毕淑敏曾说人生有三件事情不可节省。除去运动,还有两件便是读书和旅行。“读书是灵魂的旅行,旅行是身体的阅读。”
关于读书,《小窗幽记》中有两句诗:“闭门即是深山,读书随处净土。”读些“有用”的书,可以让你博闻强识;读些“无用”的书,给心灵一间安歇的小屋。
3.选择正能量的朋友圈
都说物以类聚,人以群分。和什么样的人在一起,就意味着自己会成为什么样的人。《孔子家语》里有这样一段故事:孔子说自己死后,子夏会比以前更有进步,而子贡会比以前有所退步。曾子问其缘由,孔子解释道:“子夏喜欢同比自己贤明的人在一起,子贡却喜欢和不如自己的人相处。”
4.要有一技之长
瞬息万变的今天,没有什么稳定的工作和关系,唯有保持终身学习的能力才有不被抛弃的底气。
5.除工作外的至少一个爱好
画画,旅行,下棋,听音乐,陶艺······培养一个除了工作以外的爱好,不为生存,只为取悦自己。人总要学会调节自己的节奏,给忙碌的生活增添生气,给疲惫的灵魂多一个栖息地。1、停止抱怨:你要明白,抱怨只会让你雪上加霜,并不能带来任何改变。与其怨天尤人,不如脚踏实地去做一些能改变生活的事,比如认真工作,提高能力。比如开始读书,增长知识。
2、调整思维:你所做的事情越是有效和实际,生活状态就越能快速回复到正轨,并且可能会越来愈好。
3、克服拖延:拖延症是阻碍人生幸福的大敌,自我提升之前要做的第一件事就是先克服拖延,可以尝试5分钟法则。不想做事时,尝试先做5分钟。这短短的5分钟能让你的学习或工作进入状态,只要开始,就是成功的一半。
4、坚持健身:如果你觉得自己一无是处,如果你对生活充满了怨念,开始健身吧!坚持健身一段时间,你会发现,你的身体更有力了,心肺功能也得到了提升,说话做事不再有气无力。你看上去更精神了,专注时间也变长了。无论工作还是学习都会更有效率,身材变好了,你也会越来越爱自己。
5、每日自省:每晚睡前让自己彻底安静下来,想想当天在为人处事方面是否有不妥之处。如果当天有令你情绪起伏较大的事情发生,仔细反思自己的行为是否妥当,有无违背你的原则,是否对他人造成了一定程度的伤害,懂得自省,才能快,狠,准地发现自己性格上的缺点,理性客观地看待自己是自我提升的前提。
6、学习新技能:自我成长最直观有效的方式,就是学习一项新技能,学会一项新技能,不止能让时间更有效地利用起来,还能增强人的自信心,手绘,书法,手工,拍小视频,摄影等等。只要你想学,都可以开始进行,但切记,不要一味贪多。1、收住脾气
学会收住脾气,也是一种能力。好好沟通不仅能及时地解决问题,还能积攒福气。
2、远离负能量
如果你经常和负能量的人在一起,你就容易变得消极、悲观、颓废。如果你和正能量的人在一起,那你就会慢慢地变得积极、主动、踊跃。
很多时候,我们开始变得颓废,可能并不是自己的原因,而是被身边负能量的人传染。
心若向阳,无惧悲伤。做阳光的人,温暖自己,也温暖他人。
3、不要拒绝新事物
抱着好奇的眼光看世界,对待新事物你可以保持怀疑,但不要盲目拒绝。
新事物的好与坏,有时不在于它本身,而在于我们如何利用。你拒绝新事物,看似屏蔽了垃圾,却也可能与机会、成长、希望失之交臂。
4、偶尔“俗气”
做个“俗人”,知世俗而不流俗就好。不用强求精致,累了就放过自己,只要不是放弃自己。生活不止眼前的苟且,还有好多美食尼!
5、不纠结过往
人生是无数个十字路口的长路,有时我们只能选择一个方向,然后一往无前。
我们都要学会自救,不要让自己变成揪着过去不放的那个人。你痊愈的速度,就是你走向幸福的速度。
过去是过去的,未来是未来的,只有现在才是实实在在的。珍惜现在所拥有的,才不会失去更多。生活是此时此刻,幸福也是。
6、不惧将来
我们有时会因为害怕未知的风险,选择裹足不前。生活不会时时厚待我们,会有挫折,会经历失败。可生命最有趣的部分,正是它没有剧本、没有彩排、不能重来。
你无法决定下一段旅途遇见的是好还是坏,但你看这个世界的角度,决定了这个世界给你的温度。
不管你现在多大年纪,生活都有无限可能;选择自己要过的生活,是人生最重要的事。

《怎么样才能提高自己?》

制自己往往是在自己理性的时候,而不想控制自己往往是在感性的时候。所以用理性的目标似乎不能解决感性的问题。
我想每个人都有这样感觉,没有人能够完全避免,所以只能改善。
首先不要有压迫自己的感觉,试着在生活中找一些自己做起来感觉舒服的事,比如你所说的放纵,偶尔的放纵,然后再为自己制订一些小计划,难度不要太高,但一定要完成,完成不了,再找找原因,找一本心理历程的笔记本记起来,在迷茫的时候看看会帮助你改善自己的自控能力。
就拿减肥来说,一般胖子总是食欲旺盛。在大多数情况下还能控制自己,然而人总有情绪不好的时候,这时如果觉得自己心情已经不好了,还要限制这限制那,感觉更不爽,于是就敞开肚皮大吃一顿。这样减肥计划又中断了。但在现实生活中我们未必就可以做得好。所以在感性的时候如何让自己意识到后果,并引导自己去理性地思考,这应该是解决自控能力差的一个方法。 如果经常性的出现这种情况,不要忌讳找找心理医生,或找亲密的朋友聊聊,加强体育锻炼也可以改善自己的自控能力。
如果你喜欢用理性(意识),可以进行意志力训练。如果你喜欢用感性(潜意识),催眠等。
我补充自己的一些有效的方法是:
1、把困惑和感受写下来,写东西的过程,就是一个促进自己思考的过程,可以帮助自己走出片面的情绪走向理性的对待问题;和朋友倾诉也有类似的效果,因为也要组织语言表达自己的感受;
2、有时心情不好,自责反而会加重不好的感觉,干脆就告诉自己人总是有心情不好的时候,就给自己一段时间好好体会这时的感觉吧,在这个时间里可以什么都不想和做,只需放松和放纵,当前的事情暂时搁下,做点自己喜欢的事情,如运动、唱歌、翻书等等。但是具体时间还是要给自己一个限定。给自己的放纵保留一个底线。
3、心情不好的时候就提醒自己要爱自己,要让自己快乐的生活,无论在任何环境都应该去寻找快乐。这样即使现在是痛苦的,然而是走在通向快乐的路上。a:妨给自己定一些时间限制。连续长时间的学习很容易使自己产生厌烦情绪,这时可以把功课分成若干个部分,把每一部分限定时间,例如一小时内完成这份练习、八点以前做完那份测试等等,这样不仅有助于提高效率,还不会产生疲劳感。如果可能的话,逐步缩短所用的时间,不久你就会发现,以前一小时都完不成的作业,现在四十分钟就完成了。学完之后再玩。
b:培养学习兴趣
1、积极期望。积极期望就是从改善学习者自身的心理状态入手,对自己不喜欢的学科充满信心,相信该学科是非常有趣的,自己一定会对这门学科产生信心。想像中的“兴趣”会推动我们认真学习该学科,从而导致对此学科真正感兴趣。一位学生对学习地理毫无兴趣,怀着一种焦急的心情等待下课铃声,为了培养对地理的兴趣,他作了这样的练习:“我喜欢你,地理!”重复几遍之后,他觉得地理不像从前那样枯燥无味了。第二天他在图书馆借了一本有关地理的书,回家后,收拾一下房间,高高兴兴地读了起来,再上地理课时也开始听老师讲解了,后来很喜欢地理,总是急不可待地盼着上地理课。
2、从可以达到的小目标开始。在学习之初,确定小的学习目标,学习目标不可定得太高,应从努力可达到的目标开始。不断的进步会提高学习的信心。不要期望在短期内将成绩提高上去,有的同学往往努力学习一两周,结果发现成绩提高不大,就失去信心,从而厌恶学习。持之以恒地努力,一个一个小目标的实现,是实现大目标的开始。
3、了解学习目的,间接建立兴趣。学习目的,是指某学科的学习结果是什麽,为什么要学习该学科。当学习该学科没有太强的吸引力时,对最终目标的了解是很重要的。学习过程多半都是要经过长期艰苦努力的,这种艰巨性往往让人望而却步,而学习又是学生的天职,不能不学,所以要认真了解每门学科的学习目的。看书上的绪言部分,听老师介绍学科发展的趋势,或从国家、社会的发展前景的高度去看待各门学科。例如,记外语单词和语法规则,常常是枯躁无味的。但记住以后,会给听、说、读、写、译等技能的培养带来很大的帮助,而且考试中也会得高分。如果我们对学习的个人意义及社会意义有较深刻的理解,就会认真学习各门功课,从而对各科的学习发生浓厚的兴趣。
4、培养自我成功感,以培养直接的学习兴趣。在学习的过程中每取得一个小的成功,就进行自我奖赏,达到甚么目标,就给自己什么样的奖励。有小进步,实现小目标则小奖赏,如让自己去玩一次自己想玩的东西;有中进步、实现中目标则中奖励,如买一本自己喜欢的书画或乐器等;有大进步、实现大目标则大奖励,如周末旅游等。这样通过渐次奖励来巩固自己的行为,有助于产生自我成功感,不知不觉就会建立起直接兴趣。
5、把原有的其他兴趣转移到学习上来,以培养新的学习兴趣。每个人在少年儿童时期都有自己特别感兴趣的事,如爱玩汽车、爱搭积木等。到了高年级后,就应当去发现、了解与爱好有关的知识,如怎样当个好驾驶员?汽车是如何发动的?汽车的构造原理是什麽?我所学的知识中那些和它们有关系?这样就把对学习的兴趣在原有的基础上发展起来。爱因斯坦中学时只对物理感兴趣,不喜欢数学,后来他在向纵深研究物理时发现数学是其基础,便又产生了对数学的兴趣。又如你对语文基础知识的学习不感兴趣,而对写作非常感兴趣。这样你可以通过写作练习,体会出语文基础知识的学习对写作的重要意义,从而增强对语文基础知识学习的积极性。
6、在解决实际问题的过程中,确立稳定的兴趣。用学得的知识解决实际问题,一是能巩固知识,而是能修证知识,三是能带来自我成功的喜悦情绪。这种喜悦情绪正式建立稳定持久的兴趣所必需的。
7、保持兴趣的最容易的方法是不断地提问题。当你为回答或解答一个问题而去读书时,你的学习就带有目的性,就有了兴趣。准备一些问题是很容易的,仅仅把每节的标题成问题就是了。例如学习阿基米德定律时,你可问:阿基米德定律的内容是什麽?它是怎样发现的?怎样证明它的结论是对的?它的公式是什么?使用它应注意甚麽问题?我能否用其他的办法推出?为了回答这些问题,一开始你强迫自己详细看下去,但是,一旦你真正的往下看,你就会被吸引住。
8、想像学习成功后的情景,激发学习兴趣。当我们满腔热情地去做任何一件事前, 一 般 都对它的结果有了预期的想象,而坚持去做这件事情。例如你想像某个电影非常好 看才促使你去看,假如你事先想像这个电影不好看,那么你一定不去看。厨师想象出自己做出来的佳肴是什么味道,继而辛苦劳作;作曲家想象出自己作出的曲子会产生什麽样的声音,从而激发出他的创作热情。你可以想象出考试成绩优秀,可以顺利进入大学,为家庭为社会作出贡献,为个人创造好的前程。也可以想象出考试成绩优秀,得到老师、家长的赞扬,得到同学们的羡慕等,从而激发学习兴趣,想像会帮你成功。a:妨给自己定一些时间限制。连续长时间的学习很容易使自己产生厌烦情绪,这时可以把功课分成若干个部分,把每一部分限定时间,例如一小时内完成这份练习、八点以前做完那份测试等等,这样不仅有助于提高效率,还不会产生疲劳感。如果可能的话,逐步缩短所用的时间,不久你就会发现,以前一小时都完不成的作业,现在四十分钟就完成了。学完之后再玩。
b:培养学习兴趣
1、积极期望。积极期望就是从改善学习者自身的心理状态入手,对自己不喜欢的学科充满信心,相信该学科是非常有趣的,自己一定会对这门学科产生信心。想像中的“兴趣”会推动我们认真学习该学科,从而导致对此学科真正感兴趣。一位学生对学习地理毫无兴趣,怀着一种焦急的心情等待下课铃声,为了培养对地理的兴趣,他作了这样的练习:“我喜欢你,地理!”重复几遍之后,他觉得地理不像从前那样枯燥无味了。第二天他在图书馆借了一本有关地理的书,回家后,收拾一下房间,高高兴兴地读了起来,再上地理课时也开始听老师讲解了,后来很喜欢地理,总是急不可待地盼着上地理课。
2、从可以达到的小目标开始。在学习之初,确定小的学习目标,学习目标不可定得太高,应从努力可达到的目标开始。不断的进步会提高学习的信心。不要期望在短期内将成绩提高上去,有的同学往往努力学习一两周,结果发现成绩提高不大,就失去信心,从而厌恶学习。持之以恒地努力,一个一个小目标的实现,是实现大目标的开始。
3、了解学习目的,间接建立兴趣。学习目的,是指某学科的学习结果是什麽,为什么要学习该学科。当学习该学科没有太强的吸引力时,对最终目标的了解是很重要的。学习过程多半都是要经过长期艰苦努力的,这种艰巨性往往让人望而却步,而学习又是学生的天职,不能不学,所以要认真了解每门学科的学习目的。看书上的绪言部分,听老师介绍学科发展的趋势,或从国家、社会的发展前景的高度去看待各门学科。例如,记外语单词和语法规则,常常是枯躁无味的。但记住以后,会给听、说、读、写、译等技能的培养带来很大的帮助,而且考试中也会得高分。如果我们对学习的个人意义及社会意义有较深刻的理解,就会认真学习各门功课,从而对各科的学习发生浓厚的兴趣。
4、培养自我成功感,以培养直接的学习兴趣。在学习的过程中每取得一个小的成功,就进行自我奖赏,达到甚么目标,就给自己什么样的奖励。有小进步,实现小目标则小奖赏,如让自己去玩一次自己想玩的东西;有中进步、实现中目标则中奖励,如买一本自己喜欢的书画或乐器等;有大进步、实现大目标则大奖励,如周末旅游等。这样通过渐次奖励来巩固自己的行为,有助于产生自我成功感,不知不觉就会建立起直接兴趣。
5、把原有的其他兴趣转移到学习上来,以培养新的学习兴趣。每个人在少年儿童时期都有自己特别感兴趣的事,如爱玩汽车、爱搭积木等。到了高年级后,就应当去发现、了解与爱好有关的知识,如怎样当个好驾驶员?汽车是如何发动的?汽车的构造原理是什麽?我所学的知识中那些和它们有关系?这样就把对学习的兴趣在原有的基础上发展起来。爱因斯坦中学时只对物理感兴趣,不喜欢数学,后来他在向纵深研究物理时发现数学是其基础,便又产生了对数学的兴趣。又如你对语文基础知识的学习不感兴趣,而对写作非常感兴趣。这样你可以通过写作练习,体会出语文基础知识的学习对写作的重要意义,从而增强对语文基础知识学习的积极性。
6、在解决实际问题的过程中,确立稳定的兴趣。用学得的知识解决实际问题,一是能巩固知识,而是能修证知识,三是能带来自我成功的喜悦情绪。这种喜悦情绪正式建立稳定持久的兴趣所必需的。
7、保持兴趣的最容易的方法是不断地提问题。当你为回答或解答一个问题而去读书时,你的学习就带有目的性,就有了兴趣。准备一些问题是很容易的,仅仅把每节的标题成问题就是了。例如学习阿基米德定律时,你可问:阿基米德定律的内容是什麽?它是怎样发现的?怎样证明它的结论是对的?它的公式是什么?使用它应注意甚麽问题?我能否用其他的办法推出?为了回答这些问题,一开始你强迫自己详细看下去,但是,一旦你真正的往下看,你就会被吸引住。
8、想像学习成功后的情景,激发学习兴趣。当我们满腔热情地去做任何一件事前, 一 般 都对它的结果有了预期的想象,而坚持去做这件事情。例如你想像某个电影非常好 看才促使你去看,假如你事先想像这个电影不好看,那么你一定不去看。厨师想象出自己做出来的佳肴是什么味道,继而辛苦劳作;作曲家想象出自己作出的曲子会产生什麽样的声音,从而激发出他的创作热情。你可以想象出考试成绩优秀,可以顺利进入大学,为家庭为社会作出贡献,为个人创造好的前程。也可以想象出考试成绩优秀,得到老师、家长的赞扬,得到同学们的羡慕等,从而激发学习兴趣,想像会帮你成功。也许上面说的都对但是有点繁琐,我认为是自己找一个时间独自一个人静静的考虑一下自己走过的路和将要走的路,该咋样走随时都要提醒自己该咋样,不要长立志,重要的是要考虑好自己该做啥适合做啥,然后再朝着某个方向发展再者许多的问题要自己想别,也许别人的见解是好的但是能适合自己吗?这是个未知数。给自己头脑来点风暴也许才是成长的过程中的一点快乐

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