如何科学戒烟(怎样快速戒烟)

《科学戒烟方法有哪些?》

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7.游泳、踢球和洗蒸汽浴:经常运动会提高情绪,冲谈烟瘾,体育运动会使紧张不安的神经镇静下来,并且会消耗热量。   

8.扔掉吸烟用具:烟灰缸,打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激,应该把它们统统扔掉。   

9.转移注意力:尤其是在戒烟初期,多花点钱从事一些会带来乐趣的活动,以便转移吸烟的注意力,晚上不要像通常那样在电视机前度过,可以去按摩,听激光唱片,上因特网冲浪,或与朋友通电话讨论股市行情。

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(4)饭后到户外散步,做深呼吸15—30分钟。

(5)不可喝刺激性饮料,改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。

(6)要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。

(7)可吃多种维生素B群,能安定神经除掉尼古丁

医师指出,过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”

(1)饭后刷牙或漱口,穿干净没烟味的衣服。

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一切戒烟例子可能都十分动听,对您却没有多大作用。

您需要的是一套方法能够帮助您戒烟。

请勿将愿意戒烟当作决心,除了愿意戒烟以外,最重要的是运用见诸实际行动的决心。我们认为最好的戒烟方法就是立即不吸烟–不是用渐进的方法。理由是宁愿不舒服几天,不要把它拖长到数星期或是几个月。慢慢受折磨真没有意思。您可以戒得干净俐落比您所想像的更容易。我们目的是帮助您尽快打消吸烟的欲望–事实上只要五天而已。

戒烟以后,最难受的是头三天,但经过五天以后,大多数的人发现他们对吸烟的需求量的减少甚至没有了,再继续十天您就成功了!要对自己说:”我决不吸烟。”从早上睁开眼睛起,直到晚上睡觉为止。当你背这句话时,真的要有决心!它可能使你产生一种积极性的力量,抵抗肉体方面对香烟的欲望。

下列建议的戒烟方法若能遵守,你将发现它会使你比较容易渡过戒烟的最重要时刻,它使你生理上排除对烟草的依赖,并保存你的精力,克服想吸烟的欲望。

一、用的水

两餐之间喝六杯至八杯水,您喝水越多,越容易将尼古丁滤出体外。水份对人体、体内的正常作用是很重要的,因为体中大约六十五%是水份,血液中大约九十一%的水份,您若要将体内及血液中的尼古丁尽快排除只有靠多喝水。产生烟瘾的尼古丁的排除,就是您甩开烟头的时候。

第一天早上起来,试喝一杯或者两杯温水。起初可能有些勉强,可以先喝少许使胃部适应。但要养成一起床就先喝水的习惯。然后在早餐与中午之间喝两杯水,另外下午再喝两杯,再加上新鲜的果汁会使您的肾脏机能畅通二十四小时之后,您可以减少水的份量,但仍应多吃新鲜水果及新鲜果汁。

二、沐浴

这是真正享受生活的时候,每天做两或三次十五至二十分钟的温水浴。完全放松。若您觉得您已无法忍住不吸烟,就再跳进浴缺里。在行淋浴之时是不容易吸烟。并且淋浴可以冲洗掉你皮肤上的烟味,以免引起您想抽烟的念头。

三、生活有规律

在此五日中获得充分休息。定时进餐、定时上订,不要有晚上的约会。你要放下一切应酬,以保全您精神的力量。在戒烟中您需要不断的培养意志力,各样的疲劳都是意志力的敌人。

四、饭后到户外散步,作深呼吸十五到三十分钟

不要坐在你喜欢坐的安乐椅上。这是你最想吸烟的时候,并且室内都沾染了烟草味,您要远离它!

五、不可喝酒、茶、咖啡及可乐饮料

为了尽快增强你神经的能力,你要避免一切镇定剂与兴奋剂。现在你可饮用牛奶、新鲜果汁。并用谷类的饮料代替咖啡。

你若有喝咖啡或茶的习惯,请务必改用其它饮料,因戒烟中你需要喝很很多水,若喝了咖啡或浓茶,不但戒不掉烟,反而更想吸烟,因咖啡因会刺激神经,现在您不要使精神紧张。我们口号是保持镇静。

酒会直接打击您脑部推理力、判断力的中枢系统。在戒烟的人中,我们发现大多数的进展情况良好,本来在整个酒会可以拒绝香烟,当喝了酒之后,很容易被老朋友的劝说:”老朋友,来一根吧!”。吸过半包香烟以后,他们还想不透为什么自己的意志力这么差劲。

在这五天内避免吃鱼、鸡鸭肉和别的家禽。避免吃肉汁、油炸的食物、糖果及甜点。并且避免吃浓酱油和辛辣的刺激性食物。

在这五天内不要吃未全煮的肉类、或油腻的煎炸食物。有人发现一份经过调味半生不熟的肉类,就足以引起您吸烟的强列欲望。由于肉类中所含大量的蛋白质被分解,使血液吸收更多的氨而引起的,因为氨量过多会刺激神经中枢系统。愈生的肉类,含氨的分量就愈多。油腻的肉类中含许多普林体、氨及辛辣浓味的食物,几乎都使你没有戒烟的可能。尽量改用各种豆类、花生、硬壳果类的蛋白质食物。

六、改良您的食谱

您可尽量吃水果、谷类、蔬菜、与硬壳果。两餐之间不要吃别的东西,若一定要吃,只可以吃不含糖份的口香糖。

七、额外维他命的帮助

多量的维他命,特别是多种维他命B群,可以安定你的神经帮助您除掉尼古丁。每餐吃一或二汤匙麦芽、或干酵母–台糖的健素,健素放在您摆香烟的口袋内,每当你想抽烟时吃两三粒。

八、万灵药会失效

特别的药片或其分协助您戒烟的方法,对您会有帮助。有些人极力推荐它们,而另一些人却不会生效。

精制的白糖里面不含维他命B,但是您的身体需要维他命B来燃烧血糖。因此,何时您吃过多份量的糖,您吸收到的维他命B–应该用来增强您的精神–就不断的转去燃烧您所吃的糖。因此,难怪精神时常会不安及紧张。所以在戒烟中不要吃含口大量糖份的点心和甜食。对于这整个戒烟过程开始有厌烦,请立即与您的医生接洽,他或者会建议您服用向天温和的镇定剂。

九、上天的帮助不会失败

在这整个计划中,最重要的部分是求上帝帮助您,若您以前从未有过祈祷的经验,现在可以学习,您得到上天的帮助,就永远不会失败。在戒烟的起初几天时间内,那不能压制的需求可能会打击您,请立刻停下来对自己说:”我不要吸烟”。然后喝一杯水,开始做深呼吸,并祈求上天的帮助。您会注意到在几分钟内欲望开始会降低,这样您便已经度过一个真正的危机。这些喝求吸烟的欲望,会渐渐减少,您是能够成功的。每天依赖所列出的各项方法去作,您会发现自己重新获得健康愉快的感觉。

现在给您一个实际的警告,若您放松自己的意志力逐渐闲懒下来,像不理会吃、喝、工作、睡眠等的习惯,您的防卫力会在不知不觉中削弱。请不要忘记吸烟是一种多年的习惯,你需要时警惕自己,坚决建立不吸烟的习惯。请记住,这需要一段时间,不过您一定可以成功的,马上采取行动吧!

戒烟妙方

(1) 饭后刷牙或漱口,穿干净没有烟味的衣服。

(2) 从房间与车子里除去所有的烟蒂。

(3) 烟瘾来时,作深呼吸,每次深呼吸做三次,并且喝杯开水。

(4) 有强烈嗜欲时沐浴一次。

(5) 吃新鲜的水果,蔬菜或喝果汁。

(6) 避免含有咖啡因的咖啡、茶或可乐饮料–咖啡因与尼古丁有密切关系。

(7) 饮食要平衡简单,不要吃的太多。

(8) 用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。

(9) 饭后不要在你喜欢坐的充满烟气的椅子上。

(10) 拜访能鼓励自己的人。

(11) 鼓励并帮助别人戒烟。

(12) 将的坏处列出来并研究之。

(13) 努力从事自己喜欢的嗜好。

(14) 将大部份的时间花在图书馆、教会或其他不准抽烟的地方。

(15) 避免到酒吧或宴会去,也要避免与烟瘾很重的人在一起。

(16) 将容易引起你吸烟的习惯改掉,如吃胡椒、辣椒、酒、夜间写文章……

(17) 不要故意为自己制造一种情绪紧张的情境。

(18) 散步或在新鲜空气中活动一直筋骨。

(19) 变成慢跑家,实行健步强身的有氧运动。

(20) 将不抽烟省下来的钱给自己买一项礼物。

(21) 要预期二至三周戒除想抽烟的习惯。

(22) 要使自己记住时间是一个伟大的治疗者,那些烦燥沮丧与焦虑,都只是暂时的症状,它们会消失的。

(23) 不要自怜,不吸烟并非克已,那是聪明之举。

(24) 祈求上帝的帮助。

(25) 重复你的格言,我选择不吸烟!我选择不吸烟!……对于轻度吸烟者,有强烈戒烟愿望者,或难于获取药物或行为疗法的戒烟者而言,如果使用了一套恰当的自我指导的戒烟方案,就能在他们的戒烟努力中获得成功。

我该如何戒烟?

每个想戒烟的吸烟者都需要一个适合于自己的策略。根据最近英国一项研究表明,69%的成年吸烟者都想戒烟。尼古丁是强成瘾药物,所以戒烟并非易事,即使对一个有强烈愿望的人来说也是如此。我们知道最初的戒烟尝试总是不成功的,因此吸烟者必须准备多次尝试。这些循环戒烟努力在初级或最初的干预中不能被忽视,个人必须试验不同的干预方法以找到最佳方案,并要意识到在找到成功方案之前可能要几经尝试。每一个尝试戒烟者都应弄清,戒烟过程中的一个小倒退并不意味着是整个方案的失败,只不过是最终获得成功的一个小退却而已。

卫生保健提供者、家庭、朋友的支持对大多数想要戒烟的吸烟者来说必不可少。卫生保健专业人员可以提供一个普通方案,不需要额外的费用或材料,它仅仅需要吸烟者以及吸烟者的家庭和朋友的部分奉献。策略如下:

·承诺戒烟:确定戒烟的动机和愿望

·与医生交谈、讨论想再度吸烟的药物治疗和策略,增大成功的机会

·选择戒烟日期,不要试图蜻蜓点水;从戒烟日开始完全戒烟

·去除所有与烟草相关的装置,在戒烟日前把所有的衣服和车洗干净;立刻停止在家中和车里吸烟;不要去那些倾向吸烟的场所

·不要考虑饮食问题,直到安全戒烟为止

·确保和争取同事、朋友和家庭的支持,以鼓励戒烟和保持戒烟状态

·如果是父亲或母亲,应为你的孩子树立榜样

·学会如何避免或使你想吸烟的情况和行为

综合性的戒烟干预是最有效的。单独使用行为疗法常常不足以促成戒烟;尼古丁替代法或非尼古丁药物疗法经常会更有利于吸烟者。因为吸烟者对香烟中的尼古丁成瘾,管理者通过一种药物替代形式,比如药丸、戒烟贴片或口香糖来满足吸烟者对尼古丁的需要。尼古丁替代疗法已证明比那些不使用这一疗法戒烟的,在成功率方面提高了1倍。对许多戒烟者而言,尼古丁替代疗法缓解了戒断症状,同时在生理上、心理上帮助了戒烟的实施。非尼古丁药物疗法,像丁普酮,通过与尼古丁替代疗法不同的作用途径,也被证明在帮助吸烟者成功戒烟方面,有效性是常规方法的2倍。行为疗法能帮助吸烟者克服吸烟的社会及心理诱导。

试图戒烟的吸烟者必须在尝试戒烟之前认识到戒断症状的可能性:易怒、缺乏耐心、敌意、焦虑、情绪沮丧、注意力不集中、失眠、坐立不安以及食欲和体重增加。生理戒断症状通常是突然的尼古丁撤离的结果。在这些情况下,可以考虑使用尼古丁替代疗法或其它药物干预。体重增加是打算戒烟者通常关心的问题,尤其是妇女。虽然吸烟者应当被告有体重增加的可能性,但是平均增重5—7磅相对于吸烟所致的健康危害几乎可以忽略不计。节食不应当被考虑,除非到戒烟成功后,否则,复吸的危险性会升高。

正在尝试一项戒烟计划的吸烟者应利用社会和家庭支持网络,同样也要利用从卫生保健工作者处获得的支持和自助材料。获得成功是有希望的:香港在过去的三年中,有100000多人戒烟成功。戒烟者应当认识到,虽然戒烟是很困难的过程,但已经有上百万吸烟者成功戒烟。

我以前用过毅力戒烟,太难了,不知你用过什么方法.后来我是用的一个叫瑞美戒烟贴的东东戒的,也是一网友哥们推荐的,我用了不到半个月呢.戒掉了,而且没有什么不良的反应.以前都有恶心了,头晕了等等症状的.这次挺好,所以看到想戒烟的哥们就说一下,也许无痛苦也适合你们呢.www.rmjieyan.cn详细的自己看吧.

《有哪些科学的戒烟方法?》

首先先说饮食方面:1.烟会引起唾液异常分泌,所以戒烟后会有口干的现象,可多喝白开水、牛奶及蔬果汁,将体内积留的尼古丁排出,减少烟瘾发作,减轻咳嗽症状2.避免饮用咖啡或酒这些刺激性的饮料,酒精会麻痹人的神经,诱发抽烟渴望,咖啡因具有中枢神经兴奋作用,也会增加吸烟欲望3.三餐以蔬果及清淡食物为主,避免煎炸、油腻、辛辣及含香料的食物4.少吃肉类;当人的体质呈现碱性时,比较不会有抽烟的渴望5.避免吃太饱6.用无糖香口胶代替抽烟的习惯7.多补充抗氧化维生素(s-胡萝卜素、维生素C、维生素E ),抽烟会使身体主动防卫系统中所贮备的抗氧化维生素很快的消耗,所受的氧化压力就会增加8.适量补充维生素B群、钙质可以帮助纾解压力,减轻戒烟时的焦虑,帮助入眠。(一起来戒烟网)
????其次是起居生活方面:9.多做运动10.想抽烟时,稍延5分钟11.每次只买一包烟12.不接受别人递给你的香烟13.不要在公共埸所吸烟14.吸烟前舔少许精盐再渐渐依次减少烟量,可降低烟瘾15.忍不住时,洗把脸,冲冷水澡,帮自己提神16.戒烟后新陈代谢速度较戒烟前慢了,味觉、嗅觉改善,对食物更有感觉,食欲会增加,因此可能会让体重增加,多半在5公斤之内,可适当减少饮食或增加运动量17.想抽烟时,可以深呼吸、做柔软操、散步、慢跑、嚼口香糖、啃条状胡萝卜、小黄瓜或做些自己有兴趣的事来转移自己注意力。
买盒戒烟的东西…不管咋样这好关系把分把我

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