产后如何瘦肚子(产后四个月怎么瘦肚子)

《如何减掉产后两年肚子赘肉》

产后瘦肚子的最快方法

产后瘦肚子可以采用按摩瘦肚法、腹部推拿、瘦肚小运动、腹式呼吸法、针灸瘦身法等都是可以快速瘦肚子的方法。每天深呼吸、做家务收腹、用盐涂抹肚子、水和饮料要合理、要改变饮食习惯,这样就能跟赘肉说拜拜。

产后如何瘦肚子

1.仰卧半起

锻炼时,先仰卧平躺,再坐起,但不能完全坐起,上半身要和地面保持15度的角度。这个时候,你会发现,腰腹需要用很大的力,所以很吃力,但比仰卧起坐效果更加明显。重点:30个为一组,每天做5次,每次之间的间隔最好不要超过1分钟,做完后轻轻按摩腰腹部。每天坚持做,半个月就可以见效。

2.腰围运动

走路时从脚踝将脚提起,之后将力量移到骨盘和上半身,让身体保持一直线。重点:走路时让两脚和地板的空隙成三角形,并注意骨盘是否保持端正,久了姿势就会慢慢变得正确。

3.腹部运动

手靠在小腹上,在发声的同时吸气缩小腹。每次做时发”A”、”B”、”C”、”D”、”E”五个声音,共做十次。重点:两脚打开踩稳,这样会比较轻松,并确认发出声音时腹肌有在动。

产后瘦肚子的最佳运动

1.实心球上抛

抛实心球是一种非常简单有效的运动,具体做法如下:躺在一个与地面呈四十五度角的凳子上,头部向下,用脚勾住板凳的支撑杆,双手抱球于胸前。当上身上升时,把球向上抛,接着再抓回,重复12—15次左右。在运动过程中,如果觉得累可以停止休息。

收腹也是瘦身的一种有效的方法,可以先坐在凳子的边缘,双手放于两侧,抓住凳子,膝盖弯曲,慢慢抬腿至胸部,同时上身前倾,慢慢与腿贴合。接着双腿蹬直,身体后仰,大约重复12次。

新妈妈也可以借助于运动器械进行减肥,如使用杠铃。方法如下:两脚分开与肩同宽,接着把杠铃平放在肩上,慢慢下蹲,同时注意背部要保持直立,大约重复10至12次,每次可以休息30秒。另外,在做下蹲运动时,要讲究呼吸频率,不要加重腰部负担。

下拉器也是产后瘦肚子的绝佳工具。首先要面对一个下拉器站好,双手抓住一个比肩膀宽的横杠,将其向下拉至锁骨位置。大约重复20次,每两次休息一下,休息时间为30秒。

5.肩部挺举

双手将杠铃举到与肩齐高的位置,接着一直向上举到两个胳膊伸直,重复做20次左右,每次休息30秒。

产后如何瘦肚子

1.仰卧半起

锻炼时,先仰卧平躺,再坐起,但不能完全坐起,上半身要和地面保持15度的角度。这个时候,你会发现,腰腹需要用很大的力,所以很吃力,但比仰卧起坐效果更加明显。重点:30个为一组,每天做5次,每次之间的间隔最好不要超过1分钟,做完后轻轻按摩腰腹部。每天坚持做,半个月就可以见效。

2.腰围运动

走路时从脚踝将脚提起,之后将力量移到骨盘和上半身,让身体保持一直线。重点:走路时让两脚和地板的空隙成三角形,并注意骨盘是否保持端正,久了姿势就会慢慢变得正确。

3.腹部运动

手靠在小腹上,在发声的同时吸气缩小腹。每次做时发”A”、”B”、”C”、”D”、”E”五个声音,共做十次。重点:两脚打开踩稳,这样会比较轻松,并确认发出声音时腹肌有在动。

产后五式瘦肚子瑜伽

1.平直仰卧,腿并拢,手放于体侧,掌心向下。

2.吸气,屈膝抬腿,与身体垂直。会碰到地面。

3.保持10-15秒,缓慢规律呼吸。

4.恢复时,膝部弯曲,感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体,到臀部再次贴回地面。角式:

1.双腿分开,比肩宽,腿伸直。

2.转右脚向右侧90度,左脚向右侧一点,脚跟成一条直线,双臂两侧平伸,与地平行。向前倾)。右手放在小腿前侧,双臂成直线,扭头向上看。保持20秒,舒适呼吸。

3.吸气,慢慢回到开始的姿势,左边做同样步骤。战士II式:

1.站姿。

2.呼气,双脚分开比肩宽,抬起手臂平行地面。右脚向右转90度,左脚稍向右转15度至30度。屈右膝,直至大腿与地面平行,小腿垂直于地面,大腿、头向右转,睛注视右手指尖。保持30秒。

3.吸气,伸直右腿,恢复起始姿势,左侧重复以上动作。船式:

1.仰卧,双腿伸直,两臂平放体侧,掌心向下。

2.吸气,同时将头部、上身、两腿全都抬起,离开地面,双臂向前伸直并与地面平行。

3.蓄气不呼,尽量长久保持姿势。

4.呼气,放下双腿,身体放回地面,放松全身。5、重复6次。三角转动式:

1.腿分开比肩宽,伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90度,左脚向右转30度。

2.呼气,将身体转向右方,左手接触右小腿或者放在右脚外地面上,双臂成一直线。眼睛看右手指尖。保持30秒。

3.吸气,慢慢将双手和身体抬起,脚转回,恢复基本站立式。反方向重复。产后瘦肚子按摩法

1.腹部按摩减肥法

此法简单有效,不仅可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法,还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病。这种操作方法有简单易学,并感觉舒服、见效快等优点。操作时仰卧于床,解开扣子和裤带,腹部只穿一件薄衣服。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3~4遍,然后依次用三指叠按于腹部上中下部,每部按2~3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后,休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和不痛为宜。

2.下腹部脂肪指压法

腹部是脂肪堆积的主要部位。在进行按摩时,若指压下腹部,要稍用力使手掌充分弯曲,垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时,须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上,沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

3.腹部健美操

1.盘腿而坐,手握一重物置于脑后。举起重物至头上,同时呼气收腹,上臂放松、将手放回脑后,同时吸气,放松腹肌。反复做8~12次。

2.两足踝靠紧,平躺在垫子上,双脚固定住。手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒,反复做10次。

3.双手握在门框上,使身体悬空,然后用力收腹,双腿伸直上举,使腿与躯干成90度,停留片刻再缓慢放下复原,反复做5~10。

4.自然站立,左手轻按腹部,右手放在脑后。慢慢吸气收腹,同时左手向内压腹部,憋一会气,再呼出,使腹肌逐渐放松并向前拱起,反复做10次。

产后什么时候瘦肚子

很多新妈妈都是职业女性,如果产后肚子没有恢复好,就会影响到外在形象。但是如果产后过早地进行减肥运动,由于身体尚未完全恢复,容易使盆腔韧带发生严重松弛,并导致子宫、膀胱、直肠突向阴道,造成子宫脱垂、尿失禁和排便困难。这些症状在产后往往不会马上出现,但却会随着年龄推移而逐渐显露。产后减肚子对于职场妈妈来说是十分重要的。

产后瘦肚子最好的时间是在产后两个月,不要在月子里就急于进行产后减肚子行动。另外,可以配合产后减肚子按摩法、产后减肚子体操法等来进行瘦身,这些方法安全有效,不会对妈妈身体带来伤害,也不会影响宝宝的正常发育。

佳禾用爱呵护关爱千万家

幸福人生之旅

佳禾真诚相伴

佳禾母婴为迎合现代国际化家庭的高端需求,率先引进国外先进成熟的母婴服务模式,为各界人士提供高级育婴师、金牌月嫂、高级家务助理、蒙氏早教师、涉外家政服务等…

免费服务热线:400-808-3353

微信服务热线:18616376372

地址:徐汇区徐虹北路3号2楼整层佳禾国际家政

服务项目:

金牌月嫂高级育婴师家务助理(保姆)

家庭早教师家庭厨师高级管家

培训项目:

母婴护理高级催乳科学月子餐产后康复

高级育婴师精英育婴师蒙氏早教师小儿推拿

家庭厨师高级管家西点烘焙营养辅食

家政上岗证其他等

佳禾国际家政

《产后如何瘦肚子》

在产后可以使用束腹带,并且穿塑身衣,束腹带是可以给肚子提供力量的支撑,这样在受到一定的压近后,肚子也是不容易再次变形的,有利于支撑住收缩的子宫,从而有利于瘦肚子,还要注意不能提重物,不然腹部会增加压力,影响到整个体型与肚子的恢复。

当然适当的做些瘦肚子的运动也是很好的,在月子期间时身体恢复比较好的话,从产后第三周就需要做些肚皮紧实的动作了,尝试下肚皮的弹性如何,在床上平躺好,头部往上抬三十度左右,坚持一至三秒的时间,在根据承受的情况延长时间,到每次停留十秒,身体与体力恢复后,坐仰卧起坐或健身房做全身性的有氧运动等,都是可以使肚子平坦下去的。

《产后怎么瘦肚子》

产后瘦肚子还是要多运动运动,可以用收腹运动机豪华升级版帮助你减下来,这样减肥既健康又安全,没有必要担心一些其它减肥方法所带来的副作用.前年我老婆产后也是腹部肥胖,后来我在51靓白白商城给她买了一台回来,每天让她锻炼锻炼,没想到才20多天她就完全减下来了,效果真的很好,我认为这个产品真的还不错. 建议你试试

《产后怎么才能瘦肚子》

产后妈妈的皮肤松弛,腹部变大,腰部负担也加重,在重力作用下,内脏容易下垂。极易形成大肚子,而且产后恢复起来相当的困难。所以在产后进行适当的锻炼,并采用科学有限的方法不但能够对腰腹曲线至下腹部起提升作用,还可以防止内脏下垂,促进子宫收缩和骨盆快速回位,帮助体内机能慢慢恢复。那么产后如何瘦肚子,产后瘦身有没有好的方法呢?下面介绍。

产后瘦身操

产后瘦身操-瘦背的方法:

一、俯卧抬胸

1、俯卧于运动垫上,双手掌心向下朝左右伸直;双脚与肩同宽,抬肩下看。

2、吐气抬胸。

3、往右侧提高30度,左手碰地。停顿3-5秒,吸气回复姿势1。

4、循环1-3顺序,换边重复,左右两侧做完为一次。每回合10-15次,休息15秒,重复3回合。

产后瘦身操-瘦腰的方法:

一、收腹碰腿

1、仰躺于运动垫上,双手伸直放置耳朵两侧;双脚屈膝与肩同宽,脚尖轻点运动垫。腹部下压,下背紧贴地板。

2、吐气收腹,肩膀离地,抬至下巴与胸口约一个拳头的距离,双手前伸轻碰小腿两侧;双脚抬起至大腿垂直于地面,小腿平行于地面。停顿3-5秒,吸气回复姿势1。

3、循环1-2顺序,每回合10-15次,休息15秒,重复3回合。

二、转侧踢腿

1、仰躺于运动垫上,双手合掌垫在头下;双脚屈膝并拢抬起至大腿垂直于地面,并将身体往右侧倾斜45度。

2、吐气收腹,伸直上侧小腿,脚尖放松。停顿3-5秒,吸气回复姿势1。

3、单侧循环1-2顺序,每侧10次,休息15秒转侧再做。左右两侧为一回合,重复3回合。

三、空中踢腿

1、仰躺于运动垫上,双手合掌垫在头下;双脚抬起至大腿垂直于地面,膝盖位于骨盆上方,小腿平行于地面。

2、吐气收腹,往垂直地面45度方向伸直右腿。停顿3-5秒,吸气回复姿势1。

3、循环1-2顺序,换边重复,左右两侧做完为一次。每回合10-15次,休息15秒,重复3回合。

以上三组动作,踢腿时下背均下压不隆起,若后腰不舒服,可加毛巾垫于腰部下方,动作转换

产后瘦身操-瘦腿的方法

一、剪刀脚

1、仰躺于运动垫上,双手掌心向下轻放在臀部两侧;双脚抬起至大腿垂直于地面,打开呈V字状。

2、吐气收腹,双脚用力往中心交叉。停顿3-5秒,吸气回复姿势1。

3、循环1-2顺序,换边重复,左右两侧做完为一次。每回合10-15次,休息15秒,重复3回合。

换脚时腰部不隆起。

产后瘦身操-瘦臀的方法

一、仰卧举腿

1、跪姿于运动垫上,肩膀放松,手肘靠地置于肩膀下,掌心朝前向下;双脚与肩同宽,膝盖位于骨盆下方,腹部收紧不驼背,下看。

2、吐气夹臀,腰部不下凹,抬高右大腿至平行于地面。停顿3-5秒,吸气回复姿势1。

3、循环1-2顺序,每侧20-30次,休息15秒换边。每回合10-15次,重复3回合。3回合结束后,臀部坐在脚跟上、胸口贴大腿,额头着地,双手伸直放置耳朵两侧,休息15秒(放松臀部肌肉和伸展背部)。

二、俯卧侧举

1、跪姿于运动垫上,肩膀放松,掌心朝前向下置于肩膀下;双脚与肩同宽,膝盖位于骨盆下方,下看。

2、吐气夹臀,腰部不下凹,侧举右大腿至45度于地面。停顿3-5秒,吸气回复姿势1。

3、循环1-2顺序,每侧20-30次,休息15秒换边。每回合10-15次,重复3回合。

以上二组动作,只要感觉到臀部肌肉收缩即可,抬腿不宜过高,动作速度不宜太快。

使用产后收腹带及使用方法

第一步:先把收腹带放到腰合适的位置;

第二步,先固定第一层。

第三步:固定好里面的带子以后,再将外面的两条带子一条粘到胃的位置,一条粘到子宫的位置;

第四步:粘好以后自己感觉哪里不舒服再拉好,或者觉得拉不紧再拉紧。

合理安排饮食

坐月子的时候很多准妈妈都大量的摄入动物脂肪,导致了脂肪的堆积。所以,月子后要适当的减少对动物脂肪的摄入,多吃素食。

减少进餐的数量,但不可一下子就减少很多。因为在哺乳期对于宝宝的未来,妈妈的营养如何直接的影响着宝宝未来的身体素质。可以采取少量多次的方法。

尽量多喝水,保持身体的水平衡。

采用辅助手段加强瘦身效果,比如说使用纯植物的减肥药等。

产后的妈妈不论是要进行热量控制或者开始塑身,都应该在做完月子后才进行;剖腹生产的妈妈,则建议等到产后3个月,伤口完全恢复之后,才循序渐进地开始进行塑身计划。产后6个月时体重控制的黄金时期。

就一天来说,腹带(束腹带)应在白天使用。

正确使用方法为:每天饭后半小时,小便排空之后戴上收腹带(束腹带),饭前半个小时将其取下。晚上睡觉前一定要取下收腹带(束腹带)。

顺产生完3天就可以用,剖腹产要等伤口长好没有疼痛感以后才可以用。

哺乳期用药一定要遵医嘱。注意饮食,自然就瘦下来的要绑收腹带

© 版权声明
THE END
喜欢就支持一下吧
点赞14 分享