产后如何减肥(产后如何减肥更快的方法)

《产后怎么减肥》

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大多数女性都要经过“生育”这一关,否则会有“不完整的女人”的遗憾。然而的确又有不少问题困扰着现代女性,除了生存的压力之外,光是身材的变形就足以令产后的女人灰心至极。吃减肥药?节食?当然不行,跳操?跑步?效果不尽如人意,这里有一些妈妈的塑性课,希望可以帮助你

《产后减肥该怎么减?》

《产后如何减肥?》

产后减肥方法大全

减肥专家的建议,

1、合理的控制饮食,有效地调节自己的减肥情绪,保持“快乐减肥”的心态;

2、每天坚持跑步1小时,不要给自己定过高的目标,过高的目标带来的就是过大的压力;

3、睡前仰卧起坐,不要勉强,适量地循序渐进;

4、少吃零食多喝水。根据个人体质,能在15天内最少瘦下10-15斤左右,(并且小肚腩,手臂,大腿,小腿,臀部,腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^),以下是我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法 希望可以帮到你:

1早饭必须吃:一个鸡蛋(可用鸭蛋,鹅蛋代替)(每天不超过一个鸡蛋)+少量面食+豆浆(推荐豆浆)或奶.还可吃些菜包。

2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了.

3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)

4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如:巧克力,炸鸡,方便面,汽水,花生,啤酒,蛋糕,肯德基、麦当劳等。

5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜,水果虽然可以多吃点 但最好适可而止,糖份太高。。。

6不管吃热量高或者热量低的东西,都要适可而止,这样是不会张肉的.

7如果非常胖的话,强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑,跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上)以便能在短时间内更快的减肥。同时也为防止反弹。

8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜:全麦面包,玉米,米饭(少量一次1到2两)鸡蛋,鸭蛋、豆浆,牛奶(少量),苹果,没甜味的菜瓜,黑木耳,西红柿,黄瓜,冬瓜,苦瓜,海带,芹菜,韭菜,紫菜头,豆腐,豆皮,鱼虾鸡肉(少量),和一切蔬菜。

9切记不要节食(不吃东西),节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快,再往后就。。。2等节食过后会反弹的很厉害.3节食导致新陈代谢变慢会更胖的.4还有会影响张高。吃的太少太少或晚上不吃东西也算节食哦。

另外,减肥有成果后,饭量可以慢慢的张一点点,逐渐恢复正常。(以后只要不暴饮暴食或吃的太富贵了或摄入量大于消耗量,自己平时多小心点,是不会再变胖的^^)

其实减肥有个最重要的途径也是成功的秘诀之一,就是必须会计算每顿饭的热量,这样保证每顿饭都不超出热量,没些日子,减肥成果就出来了^ ^

毅力和恒心是减肥成功的秘诀。记住坚持坚持就是胜利。你先别减肥呢.你营养跟不上就不好了.而且对你自己身体也不好.等孩子不吃你的奶了.你就吃吃饭.多吃含糖量少一点的蔬菜水果多吃.就没问题.现代女性减肥很容易.真的.我妹妹就是这样.看看电视上充斥的瘦身机构广告,由此可知现代人有多矛盾,既想要享受美食,又希望保有苗条的身段,实在是两难啊!其实,想要拥有一副标准又健康的好身材并非遥不可及的梦想,只要控制清淡的饮食加上规律的运动,身体自然就会瘦下来,健康是一辈子的事,可是半点也疏忽不得的啊!“美宝莱减肥胶囊”效果还不错,中药的。对身体也没有伤害。用曲美,

《产后如何减肥?》

产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢,避免体内热量蓄积。一般自然分娩的产妇,在产后第一天就可以开始活动,例如:在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。剖腹产的产妇,在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动,拆线后就可以适量地活动了。

Judy在分娩两个月后就去健身房跳操,这种做法并不值得其他妈妈借鉴。刚生完孩子的妈妈,其生理上处于一个特殊时期,是不适合练习普通有氧操的,健身房里的有氧操活动强度太大,新妈妈在产后6个月以后才适宜去做。

其实在产后的几个月,新妈妈自己带孩子,做一些简单家务,这些活动量已足以对新妈妈起到减肥作用。产后减肥不能过于心急,得一步步来。

“由于怀孕时胃口打开了,做新妈妈后胃口也不可能一下子收缩,我就尽量做到有选择地吃。我感觉只要能够维持不饿的水平就可以了,饮食中以鱼肉、蔬菜为主,再加上少量水果,并补充产妇奶粉,但忌所有的零食,尤其是油炸食品。刚开始我还不能一下子适应,但一两周后就能完全适应饮食的减少了。”

专家评定:

在哺乳期间,不要因为惦记着减肥,而有意识地减少营养摄入,致使宝宝营养跟不上。哺乳期间,母亲身上基本不会长肉。即使长了,喂奶也容易让赘肉消掉。

“家里人很照顾我,想晚上帮我带孩子,我拒绝了。晚上睡觉不好,被小东西弄得总是醒来很多回,不是把尿,就是喂奶,要么就是摇来摇去,你想好好睡觉都不可能。但我想睡眠减少也是减肥的法宝呀——虽然不是健康方式,但也无可奈何啊,这也算是客观减肥吧。”

专家评定

睡眠不好对产后的减肥不但没有帮助,反而有害。睡眠不足容易引起毒素郁积,从乳汁中排除,对宝宝相当有害,所以不足为取。此外,毒素的郁积反而会影响脂肪的代谢,使减肥受阻。”

“我上班以后,宝宝采取母乳和奶粉混合喂养。我每天上班都骑车,每天来回要两个多小时,但是我愿意,因为踩车真的很减肥!”

专家评定

哺乳假结束后尽早上班对身体的恢复相当有利,并尽可能地采取步行或骑车的方式,在无形中增加运动量。

哺乳结束

继续努力减肥

“宝宝出生十个月后,我停止了母乳喂养,这样一来我就可以强化我的饮食减肥计划了。这时候,我的体重已从刚生产过后的138斤减到了120斤左右,但离我的目标还差10斤。为了这多出来的10斤赘肉,我要努力努力再努力!

生育一年后,我的体重维持在115斤左右,有生育经验的朋友告诉我说,生育一年是个瓶颈期,过了这个时期体重就基本维持了不下了。果然,之后我的体重就下降得很慢,这半年拼命控制饮食也就再减了三斤,看样子,要恢复原来的样子就还要加把油!”

专家评定

停止母乳喂养后,新妈妈要注意均衡饮食。由于在母乳喂养期间,宝宝的营养基本都从母乳中来,母亲的营养一定要跟上。但是停止喂养后,很多妈妈暂时还调不过胃口,仍然大吃大喝。原来超过自身需要的营养都通过奶水供应给宝宝,而现在多余部分则只能转到母亲身上,稍不小心,就可能成为赘肉。因此一旦停止母乳喂养,新妈妈要注意自己的饮食,适量多吃蔬菜、瓜果和牛奶,少吃薯条和可乐。

综合评定:★★★★

JUDY小妈妈最大的优点就是自制力比较强。她在怀孕期间体重增长了40斤,这为她的产后塑身蒙上了一层阴影。所幸的是她自己很有减肥意识,以超强的毅力积极投入到瘦身事业中。

在饮食上,JUDY的饮食控制做得不错,唯一的缺点就是有些过火,这样对自己和宝宝的健康会有所影响,如果宝宝不是采取混合喂养方式,那种影响就会比较严重。

在整个的产后减肥计划中,JUDY小妈妈的有些方式对身体不利,比如过早进行有氧操锻炼,这可能会对她的身体带来不良影响。还有就是睡眠没有得到保障,虽然减肥了,但着实于身体不利。

JUDY的朋友告诉她的,产后减肥尽量在一年内完成,时间拖得越长,效果就越差。这话说得没错。这种情况与产后的荷尔蒙分泌水平有关。一般而言,一年之后,产妇的荷尔蒙水平就趋向平稳,维持原状了,要再减肥,就必须花费更多的精力。

总之,从最后的成绩来看,她的产后减肥计划还是获得了一定的成功。这个案例告诉我们,即使在怀孕期埋下了不利因素,只要后期努力,一样可以取得良好的效果。

参考资料:我要瘦 www.fatball.cn游泳吧、还有瑜伽

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